晚上睡不著，早上不想起，輾轉(zhuǎn)難眠，難得入睡，一陣風(fēng)吹過，立馬精神抖擻。如今的生活壓力之大，想必許多小伙伴都有類似的經(jīng)歷，為什么我們睡個(gè)覺就這么的難呢？怎么樣才能讓我們睡的香，睡的好呢？趕緊來看看“嘉樂醫(yī)療”為大家提供的小建議吧！

方法一！找個(gè)女朋友?。?/span>

 經(jīng)調(diào)查！與女朋友或者妻子睡覺可以極大地改善一個(gè)人的睡眠。失眠的嚴(yán)重程度也要低得多，睡眠時(shí)間也往往更長。

 此外，還能降低抑郁和焦慮水平。能夠有效的提高生活和人際關(guān)系的滿意度哦。

那么單身狗就不配擁有好的睡眠質(zhì)量么？一個(gè)人睡該如何提升睡眠質(zhì)量呢？

方法二！睡眠誘導(dǎo)法

睡覺前聽聽平淡而有節(jié)律的音樂也是不錯(cuò)的方法哦！例如：蟋蟀聲、火車運(yùn)行聲、滴水聲都是很不錯(cuò)的方法！當(dāng)然還有一些專門促睡的app也對睡眠有很好的促進(jìn)作用哦！此外還能誘導(dǎo)我們對睡眠形成條件反射哦。如果堅(jiān)持使用的話，以后聽見這些聲音就可能自然而然的入睡咯！

方法三！熱水泡腳法

 睡覺之前用熱水燙腳，這個(gè)原理其實(shí)跟梳頭有點(diǎn)像，因?yàn)殡p腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，對整個(gè)身體都有放松的作用。

并且長期堅(jiān)持泡腳的話，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。

方法四！合適睡姿法

有時(shí)候睡眠不好，跟我們的睡姿選擇也有一定的關(guān)系，應(yīng)該要選擇一個(gè)，讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體，能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭不要覺得貴就是好的哦！要選擇一個(gè)高度舒適度剛剛好的！這樣對于入睡以及睡眠質(zhì)量有很大程度的幫助哦！

方法五！避免興奮法。

我們往往睡不著，很大程度的原因都是在睡前，看一些恐怖電影、小說、玩排位輸?shù)袅?！在臨睡前2小時(shí)盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。讓自己的大腦處于興奮中，這會引起我們很難入睡哦！

最后其實(shí)改善睡眠環(huán)境也是很關(guān)鍵的一環(huán)！創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比如保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，把手機(jī)放在自己拿不到的地方，刪除一些自己比較愛的游戲（王者榮耀）！這樣能很大程度的讓我們能安心入睡以及快速入睡哦！